sábado, 6 de fevereiro de 2016
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5 sucos pra mandar embora a Fadiga e aproveitar bem o Carnaval

Com os ingredientes certos, você consegue fazer uma bebida power – capaz de espantar qualquer cansaço e turbinar a energia. A nutricionista Renata Miranda, da clínica Benesse (RJ), ensina cinco receitas de suco para você aproveitar ao máximo esse Carnaval:



1. Suco amarelo: laranja + linhaça + gengribre + manga
Como preparar: corte ½ manga em pedaços pequenos + suco de 5 laranjas + 2 col. (sopa) de linhaça + 3 rodelas de gengibre. Bata tudo no liquidificador. Se ficar muito grosso você pode colocar um pouco de água.

2. Suco amarelo II: laranja + cenoura + gengibre + água de coco
Como preparar: corte ½ cenoura + 3 rodelas de gengibre + suco de 5 laranjas + 1 copo (200 ml) de água de coco. Bata tudo no liquidador. Depois é só coar.

3. Suco roxo: beterraba + xarope de guaraná + linhaça + gengibre
Como preparar: 2 col. (sopa) de beterraba crua ralada + 500 ml de água + xarope de guaraná à vontade + 3 col. (sopa) de linhaça + 3 rodelas de gengibre. Bata tudo no liquidificador.

4. Suco roxo II: uva roxa + beterraba + guaraná
Como preparar: 10 uvas roxas + 25g de beterraba crua + 100ml de suco de guaraná light + cubos de gelo a vontade. Bata tudo no liquidador. Se desejar, coe antes de servir.

5. Suco energético tropical: papaia + figo + caqui + tâmara + laranja
Como preparar: 1 papaia descascado e sem sementes + 4 figos sem casca + 2 caquis inteiros + 10 tâmaras + suco de 6 laranjas + cubos de gelo. Bata tudo no liquidificador e sirva sem coar.

Fonte: boaforma.com
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CHURRASCO SAUDÁVEL: ÍTENS ESSENCIAIS

A estação dos churrascos chegou. É a desculpa perfeita para ficar ao ar livre, aproveitar o clima e também alimentos frescos e de boa qualidade. E, sejamos sinceros: quem não gosta? Equilibre alimentação saudável com a vida social. Ou, melhor ainda, transforme-o em um encontro pós-treino com o seu grupo de treino. Para te ajudar com o seu churrasco, aqui vão 4 itens essenciais para esse verão. 


MOLHOS CASEIROS



Os molhos são capazes de transformar qualquer refeição, especialmente um churrasco. E os melhores são os caseiros. Alternativas saudáveis que você pode colocar em carnes, sanduíches ou saladas.

SALADAS INUSITADAS


Saladas são o segredo para a alimentação do verão. Essenciais para churrascos. Evite saladas pesadas com massa. Ao invés disso, escolha combinações mais saudáveis e leves.

PEIXES


Nem todos os churrascos precisam ser de salsichas e costelinhas. Peixes são uma alternativa saudável. E não só salmão. Tente atum ou sardinha. Com alto teor de ômega-3 e proteínas, eles são nutritivos e ideias para grelhar. É tão fácil: peixes grelhados são mais gostosos sem nada!

BANANAS GRELHADAS


Bananas? Não são o que você escolheria para um churrasco, certo? Mas bananas grelhadas são a melhor opção para acabar com a vontade de comer doces e ainda te fornece nutrientes importantes. Como grelhar uma banana? Corte-a na metade, cubra com uma colher de chá de manteiga de amendoim natural, enrole num papel alumínio e deixe na grelha por 5-10 minutos.

Nota: outras frutas também ficam deliciosas quando grelhadas! Tente pêssego com queijo cottage.

Fonte: freeletics.com
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DIETAS: são todas ruins?

Por algum motivo, nós todos nos acostumamos com a idéia de dietas de restrição serem “dietas saudáveis”. Frutas são evitadas por terem um “alto teor de carboidratos”, independente dos benefícios que trazem para nossa saúde. Não nos permitimos comer as coisas que gostamos, até que chega o “cheat day” (dia de folga da dieta). Aí quase morremos de tanto comê-las porque quem sabe qual vai ser a próxima vez. Sucos substituem refeições e não comer um único pedaço de alimento sólido durante todo o dia é normal para muitas pessoas. Parece que o conceito de uma dieta realmente saudável se perdeu no meio de tantas dietas da moda disponíveis no mercado.



A coisa mais importante de se lembrar é: a comida não é o inimigo. A comida é nossa amiga. Ela nos dá vida e satisfação. Quando atingimos uma meta, conseguimos um PB ou corremos os 10K mais rápidos das nossas vidas, é pelo que ingerimos e pela energia que recebemos dos alimentos. Então, por que você negaria ao seu corpo algo tão importante? Você não deve se sentir culpado por estar com fome. Nós nos alimentamos para sobreviver: é completamente normal.

Restrição não é a resposta para perda de peso. Quando você restringe alguma coisa da sua alimentação, você submete seu organismo a um estresse desnecessário. Não é mais divertido. E se não for divertido, você provavelmente não vai continuar. Seu corpo precisa da quantidade certa de calorias para funcionar. Sem isso ele vai se apegar em qualquer outra coisa em troca de energia.

“Mais é menos”. Essa é a chave para um bom relacionamento com os alimentos. Mas o que significa?

Não tente comer menos. Tente comer mais alimentos saudáveis.

Ao invés de focar na perda de peso, se foque em ter mais progresso.

Exercício físico não deve ser visto como algo que te ajuda a perder medidas. Pense nele como algo que aumenta sua autoestima, que terá uma melhor imagem corporal, que constrói força e melhora sua qualidade de vida.

O importante não é o que falta na sua aparência física, e sim descobrir do que o seu corpo é capaz. E a partir desse momento, fazê-lo com mais frequência.

Dedique algum tempo para conhecer as necessidades do seu organismo a longo prazo. É assim que você vai conseguir alcançar uma forma física magra, forte e que dure. Ouça seu organismo quando ele estiver com fome. Isso não significa comer uma barra de chocolate assim que você tiver vontade. Descubra e aprenda o quão saudável sua alimentação deve ser. Sempre há uma maneira de satisfazer seu desejo por doces sem perder as estribeiras para depois sentir como se você tivesse que correr por mais uma hora no dia seguinte. 

Pode não parecer possível, mas existe um equilíbrio. Você só precisa encontrá-lo. E quando você encontrar, vai mantê-lo. Um estilo de vida saudável é um que você aprecie também.

Fonte: freeletics.com

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016
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PIZZA COM MASSA DE COUVE-FLOR RECHEIO ATUM

A massa da pizza é feita com couve-flor, em vez de farinha. Portanto, essa pizza contém muito menos em calorias do que as pizzas regulares. Apesar do baixo teor de calorias essa pizza é deliciosa é satisfaz. O recheio pode ser substituído e suplementado de varias maneiras: por exemplo, com cogumelos, pimentão, brócolis, presunto com baixo teor de gordura ou frutos do mar. Use sempre alimentos com um alto teor de proteína.


INGREDIENTES

- 1 couve-flor (cerca de 600g)
- 3 ovos
- 1 cebola
- 30g de queijo parmesão
- ½ colher de chá de orégano (fresco ou seco)
- pimenta
- 300g de tomate picado (em lata)
- 30g de espinafre
- 150g de atum em conserva
- 125g de mussarela 125g (baixo teor de gordura)
- uma mão cheia de folhas de manjericão

PREPARAÇÃO

Pré-aqueça o forno a 200 ° graus (sem convecção). Coloque uma folha de papel de assar no forno na forma. Leve uma panela grande de água salgada à fervura. Corte a couve-flor em pedaços grossos e cozinhe por cerca de 20 minutos.

Enquanto isso, retire a cebola e corte em cubos. Rale o parmesão.  Escorra a couve-flor após de cozinhar. Embrulhe em um pano de cozinha, torça até não sair mais líquido. Ponha à couve-flor, os ovos, a cebola, o queijo parmesão e um pouco de pimenta em um liquidificador e bata. Espalhe a massa o mais fino  possível sobre a forma. Asse na prateleira media por 35 minutos.

Lave o espinafre e seque com um papel de cozinha. Escorra o atum e a mussarela. Amasse o atum com um garfo. Corte a mussarela em fatias finas.

Tire a massa do forno, em seguida, aumente a temperatura para  250 ° graus. Distribua os tomates picados,  espinafre, atum e mussarela sobre a massa. Deixe a pizza no forno no fogo baixo por cerca de 6 minutos. 

Sirva com as folhas de manjericão.

Fonte: freeletics.com
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8 Dicas simples de comer de forma mais saldável

Faça uma promessa a você mesmo de comer de forma mais saudável nesse ano. Isso não significa abrir mão de tudo que você ama para comer alface todos os dias. Você só precisa fazer pequenas mudanças graduais. Use essas dicas e você vai perceber que não é tão difícil quanto parece. Sem desculpas.



1. ASSADO AO INVÉS DE FRITO

Ao invés de fritar os alimentos em óleo, asse-os no forno. É mais saudável, é tão gostoso quanto e você pode aplicar a qualquer alimento.

2. LEVE O SEU ALMOÇO PARA O TRABALHO

Se você normalmente come fora, tente levar seu almoço com você mais vezes. Assim você sabe exatamente o que tem na sua comida e tem sempre suas comidas preferidas com você.

3. TROQUE MAIONESE POR ABACATE



Você é uma daquelas pessoas que coloca maionese em tudo? Bom, por que não tentar uma alternativa mais saudável? Ao invés de maionese, coloque abacate amassado nas saladas, sanduíches e lanches. Não é processado, contém muita gordura saudável e é tão gostoso quanto. Se não mais.

4. SE VOCÊ TOMA CAFÉ, TOME PURO



Tomar uma quantidade imensa de café não é bom para a sua saúde. Mas se você for tomar, tome puro. Sem açúcar, sem leite, sem creme, sem aditivos pouco saudáveis. Ao invés disso, aproveite o sabor do café puro. Do jeito que deve ser. Esse é o modo mais saudável e eficiente de acordar.

5. USE ARROZ INTEGRAL AO INVÉS DE ARROZ BRANCO



Os consumidores geralmente usam mais o arroz branco porque é mais bonito. Não tem nada a ver com o sabor. Então tente comer o arroz integral ao invés do branco daqui para frente. Te fornece toda a integridade natural do grão e é rico em proteínas, cálcio, fibras e potássio. É tão fácil quanto decidir comprar outro pacote no mercado.

6. ADICIONE FRUTA À SUA ÁGUA



Os guias te aconselham a tomar no mínimo 3 litros de água por dia, nos dias que você não treina. E muito mais quando se exercita. Se você não toma essa quantidade de água, pode ser por achar difícil tomar quando não está com sede. Ou então você escolhe uma alternativa pouco saudável e açucarada. Existe uma solução simples para esse problema. Adicione sua fruta favorita fresca à sua água. Por exemplo, hortelã e morangos são a combinação perfeita. Se estiver mais atraente, a probabilidade de você tomar é maior.

7. ESCOLHA SEUS LANCHES COM CUIDADO

Você toma lanches no meio do dia para poder continuar? Ótimo! Escolha lanches que te forneçam ingredientes saudáveis como vitaminas e minerais, proteína e gorduras saudáveis! É tão simples quanto trocar batata frita por sementes de girassol. Ao invés de comer uma barra de chocolate, coma um pedaço de fruta. Ou quando for escolher queijo para um sanduíche, escolha cottage ao invés de queijo americano.

8. ESCOLHA SEMPRE ALGUMA COISA VERDE



Garanta que sempre tenha vegetais verdes no seu prato. Misture seus ovos mexidos com couve ou aspargos no café da manhã, por exemplo. Se você estiver jantando num restaurante, peça espinafre ou salada como acompanhamento. E coma sempre os verdes antes de começar a comer as coisas menos saudáveis.

Viu? Comer de forma saudável não é tão difícil quanto algumas pessoas acham. E não significa desistir de tudo que você ama. Se você fizer mudanças simples, você vai se adaptar. Fique focado. Se mantenha nas suas metas. Coma de forma saudável.

Fonte: freeletics.com

terça-feira, 2 de fevereiro de 2016
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2 frutas que secam barriga

Monique Alfradique intensificou os cuidados com a beleza agora que está prestes a completar 30 anos. A atriz é dona de medidas invejáveis – uma cintura de apenas 60 cm – em um corpo sequinho e definido. Um dos truques da famosa para manter o corpo é muito simples: consumir ameixa e caqui.


 “Como é fruta de época, nem sempre tem, mas eu amo caqui. Atualmente, como muita ameixa. Funciona comigo”, disse a atriz, contando sobre sua preferência por alimentos naturais – apesar de garantir não fazer dieta restrita.


Ameixa emagrece?

A ameixa estimula o funcionamento do intestino e reduz o inchaço

A lógica de Monique consumir tanto a ameixa quanto o caqui para reduzir as medidas da cintura faz sentido. No caso da ameixa, o alto teor de fibras estimula a atividade intestinal – tanto a casca quanto a polpa da fruta combatem a sensação de barriga “estufada” e, contribuindo para melhorar o funcionamento da digestão, diminui o inchaço da região.

Outra vantagem de consumir e adquirir os benefícios da ameixa, também relacionada às fibras, é o fato de a fruta aumentar a saciedade, evitando a compulsão alimentar e escorregadas na dieta.

A ameixa é rica em vitamina C, que otimiza a absorção de ferro pelo corpo – por isso, é excelente para combater a anemia e dar mais disposição para as atividades físicas, favorecendo o emagrecimento. A vitamina K é outro nutriente presente na fruta e ajuda a manter a saúde dos ossos.

Caqui ajuda a perder barriga?

            O caqui é rico em fibras e age contra o envelhecimento das células do corpo

Apesar de ser doce e rico em frutose e, por isso, demandar cautela no consumo, o caqui é cheio de benefícios à saúde, e pode ser um grande aliado do emagrecimento. Assim como a ameixa, o caqui é rico em fibras e estimula o bom funcionamento do intestino, reduzindo o inchaço abdominal, e contribuindo para te deixar “cheia” por mais tempo.

O grande diferencial do caqui é que, se consumido antes de se exercitar, em um horário próximo, ele ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar gorduras e toxinas do organismo, duas das grandes responsáveis pelo aumento da circunferência abdominal. Isso acontece porque o caqui ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo, e alguns componentes da fruta desencadeiam essa queima de calorias mais rápida pelo organismo.

Outra vantagem do caqui é o fato de ele ser antioxidante: seus nutrientes, como vitaminas A, C e E, além do betacaroteno, responsável pela cor alaranjada da fruta, estimulam a que as células se “comuniquem” entre si, evitando sua multiplicação descontrolada. Por isso, a fruta é uma excelente arma contra o envelhecimento celular, combatendo os radicais livres. 

Fonte: www.bolsademulher.com
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Dicas simples para Comer a Noite e não engordar

Se a fome noturna faz com que você assalte a geladeira pouco antes de dormir, saiba que isso pode prejudicar tanto a dieta quanto à saúde. Além de não dar tempo ao organismo para metabolizar alimentos pesados, dormir com a barriga cheia ainda atrapalha o sono. Confira algumas dicas para não ter fome a noite e dormir melhor.


Começamos diminuindo as calorias

Se você tem o costume de comer comida a noite (arroz, feijão, carne, salada), ótimo, é só diminuir a quantidade do carboidrato, Por exemplo: se no almoço eu como 4 colheres de sopa de arroz, no jantar eu diminuo pra 2 colheres de sopa.

Evitar frutas mais calóricas como: banana, uva, laranja, manga, goiaba, açaí, caqui.
O mais interessante é fazer todas as refeições pra não chegar no jantar com muita fome.

Atividade física muda tudo


Se você costuma jantar e depois ir pra academia, você vai precisar de carboidratos que tenham a digestão rápida, ou seja, todos aqueles que não sejam integrais.
Fazer uma refeição bem leve. Exemplo: 1 fruta com mel, salada com crótons ou torrada, lanche natural ou suco de fruta natural.

Faça substituições

Vamos substituir os carboidratos por lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras. As vezes eu substituo o arroz e o pão por queijo branco, iogurte, leite semidesnatado e frutas mais leves (abacaxi, melão, melancia, ameixa, maça, mamão, morango, tangerina).
As substituições servem para você não entrar na rotina e ficar enjoada de comer sempre as mesmas coisas.

Alimentos integrais já!


Os alimentos integrais são ótimos aliados para perder peso. Então vamos utilizá-los no jantar: 2 fatias de pão de forma integral, ou 2 colheres de sopa de arroz integral, ou 1 batata doce, ou 1 colher de sopa aveia, ou 1 prato de sobremesa de macarrão integral.
Vai favorecer nossa saciedade e, claro, come-se menos.

Dormir sem comer?

Se você teve a brilhante idéia de que dormir sem comer emagrece, pode mudar isso agora!
Dormir com fome é mais prejudicial do que comer alguma coisa leve que lhe deixará satisfeita. A fome prejudica muito seu sono e mudará completamente a função do seu metabolismo.


Evite carboidratos a noite


Além de serem digeridos muito rapidamente o que faz com que você tenha fome de novo em pouco tempo alimentos com carboidratos, como doces e massas, são ricos em calorias e demoram mais a serem metabolizados à noite, quando o organismo fica mais lento. Após às 18h, prefira comer carnes magras, frutas, legumes e verduras.

Não precisa passar fome a noite e nem fazer a louca de chegar em casa e atacar a geladeira. Disciplina é tudo.

Fonte: www.emagrecendodevez.com
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Picos de apetite como controlar antes mesmo de eles começarem

Todos nós sabemos que certos tipos de comida não são saudáveis. Sabemos que uma má nutrição pode causar vários problemas. Então porque tantas pessoas tem dificuldade de dizer não? O motivo principal é que, uma vez que o desejo estiver na sua cabeça, é difícil demais de negar. A solução para isso é: impeça os desejos antes mesmo de eles começarem. Mais fácil falar do que fazer? Siga essas dicas e não vai ser.


DEFINA HORÁRIOS ALIMENTARES REGULARES

Como humanos, somos criaturas acostumadas a ter hábitos. Nós respeitamos mais o planejado se tiver um plano concreto diante de nós. Então mantenha uma programação alimentar. Você vai saber exatamente quanto tempo tem até a sua próxima refeição, portanto estará menos tentado a trapacear.

SE ABASTEÇA

A melhor maneira de resistir às tentações: para começar, não fique com tanta fome. Se mantenha satisfeito e hidratado tomando bastante água. Pode ser temporário, mas se você combinar isso a fontes de fibra – tubérculos, feijões e aveia, por exemplo – você vai encher o seu estômago como uma esponja e de maneira saudável. Assim não vai ter espaço para besteiras.

TENHA SEMPRE UM ESTOQUE DE EMERGÊNCIA

Tenha sempre um estoque de lanches saudáveis perto de você. Por exemplo, frutas frescas, nozes, palitos de legumes com queijo cottage. Qualquer coisa para que, quando você sentir a tentação chegando perto de você, você tenha algo perto para mantê-la á distância. Uma vez que você tiver comido o seu lanche você vai poder reavaliar se quer mesmo comer uma besteira. Escolha o lanche certo e você vai ver que a resposta vai ser não.

SE MANTENHA OCUPADO

Tédio. É quando as pequenas tentações transformam o seu corpo e você grita por comida. Então é importante que você mantenha o seu cérebro ocupado. Saia para correr. Faça um treino. Leia um livro. Não dê sopa para o azar. Se envolva em alguma atividade que precise da sua atenção.

QUESTIONE A SUA MENTE

Às vezes fome é só a sua mente te pregando uma peça. Se você estiver acostumado a comer uma pizza na frente da TV, então é isso que a sua mente vai te mandar fazer, mesmo que você não esteja com fome. Primeiro, saiba discernir entre fome de verdade e vontade de comer. Então, aprenda a dizer não à sua mente.

Fonte: freeletics.com
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RAZÕES PELAS QUAIS VOCÊ DEVERIA COMER BANANAS

As bananas são mais do que gostosas e bonitas. Recheada de nutrientes e benefícios para a sua saúde, as bananas são a fruta oculta dos atletas. Então, se você não tem certeza quanto a elas, aqui vão algumas razões pelas quais você deveria torná-las parte da sua dieta.


Elas são naturalmente isentas de gordura e colesterol.

Bananas são boas para a digestão

Elas te dão o impulso de energia necessário para o seu treino, seguido de uma liberação de carboidratos complexos que vão te ajudar a continuar.

Elas servem como um recarregamento para o seu músculo depois do treino, por causa das grandes quantidades de potássio

Bananas fortalecem os seus ossos

Mora em um país tropical e quente? Comer bananas diminui a temperatura corporal e te mantém refrescado num dia quente.

Elas te fornecem magnésio, que melhora o seu humor e sua sensação de felicidade.

São mais baratas e mais saudáveis do que qualquer bebida esportiva.

As bananas controlam a sua glicemia e mantém sua fome controlada.

Com tantos nutrientes bons ao coração, não é uma surpresa ela prevenir doenças cardiovasculares.

Elas satisfazem a sua vontade de doces sem te tirar dos trilhos

Bananas fortalecem o seu sistema imune devido às altas quantidades de vitamina C.

Previnem contra cãibras noturnas e também durante os treinos.

Se você quer emagrecer, as bananas reduzem o inchaço e ajudam na perda de peso.

Comer uma banana antes de uma prova te deixa mais alerta e mais esperto

Se você está grávida, as bananas diminuem o enjôo matinal

Quando você come bananas, outros nutrientes da sua dieta são absorvidos de maneira mais eficaz.

Não sabe direito como incorporar as bananas na sua dieta?

Descubra como fazer bananas grelhadas em um churrasco ou saboreie deliciosos sanduíches de banana e manteiga de amendoim natural.

Fonte: freeletics.com
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6 exercícios para aumentar o bumbum naturalmente em casa

A maioria das mulheres brasileiras cultivam o famoso bumbum brasileiro, bem desenhado, empinado e com muito volume! E todas sabem que para chegar nesse resultado sem intervenção cirúrgica, é necessário suar a camisa e ter muita disciplina.


No auge dos 48 anos e ainda por cima mãe de três filhos, a ex-personal trainer Solange Frazão exibe por aí um corpo escultural de dar inveja, incluindo um bumbum super em cima. Aproveitando a onda, a ex personal trainer preparou  algumas dicas e uma série de exercício de como aumentar os glúteos.


Aprenda como aumentar o bumbum

Primeiramente, é preciso alguns cuidados antes de começar os exercícios.

– Aquecer por cerca de 10 minutos antes do exercício. Pode ser na bicicleta ergométrica, esteira ou caminhando.

– Se não estiver acostumada com exercícios, realize a série de como aumentar os glúteos sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1kg.

– Se o seu objetivo for aumentar o bumbum, realize em torno de 10 repetições. Se o objetivo for resistência, podem ser feitas 15 repetições.

– Mantenha uma dieta balanceada. Os glúteos são sarados 40% graças a malhação e 60% graças a alimentação.

1. Posicione-se em quatro apoios e eleve uma das pernas, mantendo o joelho fora do chão. Eleve o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus. Desça a perna devagar e depois repita o movimento com a outra perna.


2. Agora eleve uma das pernas esticando-a acima da linha da cintura. Repita o movimento com a outra perna.


3. Estique uma das pernas e levante até onde conseguir. Desça a perna devagar e repita o mesmo movimento com a outra perna.


4.  Ainda na mesma posição, eleve uma das pernas flexionadas lateralmente, mantendo-a na linha da cintura. Estique e dobre novamente a perna, repita os movimentos com as duas. Mantenha sempre o corpo reto.


5. Posicione-se de lado e eleve uma das pernas com o joelho flexionado, mantendo uma leve flexão dos joelhos. Repita o mesmo movimento com a outra perna.



6. Ainda na mesma posição, movimente o joelho em direção ao peito e estique a perna a 45 graus. Apoie as mãos no chão para ajudar a manter a postura durante o exercício de como aumentar os glúteos.


É bom lembrar que infelizmente, somente os exercícios de como aumentar o bumbum não são suficientes. É preciso uma boa alimentação e cuidar da pele com alguns produtos específicos, para diminuir o desenvolvimento de celulite, estrias e outros problemas estéticos.

É muito importante também fazer uma consulta médica antes de começar os exercícios, para ter certeza de que você está perfeitamente saudável para a prática. A presença de um profissional durante a prática de como aumentar o bumbum e outras é recomendada para garantir a sua segurança e evitar lesões.

Fonte: doutissima.com.br